మీరు అటామిక్ హ్యాబిట్ చదవకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?మీరు అటామిక్ హ్యాబిట్ చదవకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? ఎందుకు తప్పక చదవాలి

 అటామిక్ అలవాటు

జేమ్స్ క్లియర్ ఒక రచయిత, వక్త మరియు వ్యాపారవేత్త, అతను వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు అలవాటు ఏర్పడటంపై దృష్టి పెడతాడు. అతను తన వెబ్‌సైట్ jamesclear.comలో వ్రాసిన అలవాట్ల అంశంపై చేసిన పనికి ప్రసిద్ధి చెందాడు.

క్లియర్ పుస్తకం "అటామిక్ హ్యాబిట్స్" బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది మరియు 40కి పైగా భాషల్లోకి ఆమోదించబడింది. పుస్తకంలో, క్లియర్ మంచి అలవాట్లను నిర్మించడానికి మరియు చెడు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది. కాలక్రమేణా స్థిరంగా పునరావృతమయ్యే చిన్న మార్పులు ఒకరి జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని ఆయన వివరించారు.

ఫార్చ్యూన్ 500 కంపెనీల నుండి ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌ల వరకు విస్తృతశ్రేణి ప్రేక్షకులకు అలవాట్ల అంశంపై చర్చలు మరియు వర్క్‌షాప్‌లను కూడా క్లియర్ ఇచ్చింది. అతని పని ది న్యూయార్క్ టైమ్స్, టైం మ్యాగజైన్ మరియు ఫోర్బ్స్‌తో సహా అనేక ప్రచురణలలో ప్రదర్శించబడింది.

క్లియర్‌కు అథ్లెటిక్స్‌లో నేపథ్యం ఉంది, కాలేజియేట్ స్థాయిలో బేస్ బాల్ మరియు ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్‌లో పోటీ పడింది. అతను డెనిసన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి భౌతికశాస్త్రంలో పట్టా పొందాడు.

లైఫ్ అటామిక్ హ్యాబిట్ బుక్‌ను ఎలా మార్చవచ్చు

జేమ్స్ క్లియర్ రచించిన "అటామిక్ హ్యాబిట్స్" పుస్తకం మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మరియు చెడు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక సమగ్ర ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది, ఇది ఒకరి జీవితంలో గణనీయమైన మార్పులకు దారితీస్తుంది. పుస్తకం మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అలవాటు ఏర్పడటానికి ఒక వ్యవస్థను సృష్టించండి: సంకల్ప శక్తి లేదా ప్రేరణపై ఆధారపడకుండా, అలవాట్లను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం కోసం ఒక వ్యవస్థను సృష్టించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పుస్తకం నొక్కి చెబుతుంది. పుస్తకంలో వివరించిన వ్యూహాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మంచి అలవాట్లకు కట్టుబడి మరియు చెడు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సులభమైన వ్యవస్థను సృష్టించవచ్చు.

2. చిన్న మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి: చిన్న మార్పులు, కాలక్రమేణా స్థిరంగా పునరావృతం కావడం లేదు, మీ జీవితంపై స్పష్టమైన ప్రభావం చూపుతుందని చెబుతుంది. చిన్న మార్పులపై దృష్టి సారించడం మరియు కాలక్రమేణా వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాల వైపు పురోగతి సాధించవచ్చు మరియు శాశ్వత మార్పును సృష్టించవచ్చు.

3. అడ్డంకులను గుర్తించండి మరియు అధిగమించండి: మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోకుండా లేదా చెడు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా తరచుగా అడ్డుకునే అడ్డంకులను గుర్తించడానికి మరియు అధిగమించడానికి ఈ పుస్తకం వ్యూహాలను అందిస్తుంది. మన అలవాట్ల వెనుక ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు మనం ఎదుర్కొనే సాధారణ ఆపదలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మనం అభివృద్ధి చేయవచ్చు

 వాటిని అధిగమించడానికి వ్యూహాలు.

4. మీ అలవాట్లను పేర్చుకోండి: ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుతో కొత్త అలవాటును జత చేయడం ద్వారా మీ అలవాట్లను పేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం ప్రారంభిం

చాలనుకుంటే, ప్రతి ఉదయం పళ్ళు తోముకున్న వెంటనే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

5. పాజిటివ్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్: మీ అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉన్నందుకు మీకు రివార్డ్ ఇవ్వడానికి పాజిటివ్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్. ఇది మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారంతో ట్రీట్ చేయడం లేదా ఇష్టమైన టీవీ షోని చూడటానికి నిలిపివేయడం వంటి చిన్నది కావచ్చు.

6. అడ్డంకులను తొలగించండి: మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అడ్డంకులను గుర్తించండి మరియు వాటిని తొలగించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీకు సమయం లేనందున మీరు వ్యాయామం చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలకు ముందుగా మేల్కొలపవచ్చు.

7. పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి, పరిపూర్ణత కాదు: కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించడం కంటే ప్రతిరోజూ ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

8. 2-నిమిషాల నియమాన్ని బట్టి: 2-నిమిషాల నియమం అనేది కొత్త అలవాటును సులభంగా ప్రారంభించే వ్యూహం. ఆ అలవాటును చాలా చిన్నదిగా మార్చుకోవాలనే ఆలోచన ఉంది, అది చేయడానికి కేవలం 2 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత చదవడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ 2-నిమిషాల నియమం రోజుకు ఒక పేజీని మాత్రమే చదవాలి.

9. మీ అలవాట్లకు మద్దతు ఇచ్చే వాతావరణం: మీ పర్యావరణం మీ అలవాట్లపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది. మీ అలవాట్లకు మద్దతు ఇచ్చే మీ వాతావరణంలో మార్పులు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి మరియు మీ చిన్నగది నుండి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తీసివేయండి.

అటామిక్ హ్యాబిట్ యొక్క ప్రిన్సిపల్‌ని నేను మన దైనందిన జీవితానికి ఎలా అన్వయించగలను

మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో అటామిక్ అలవాట్ల సూత్రాలను అన్వయించవచ్చు 

ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా:

1. మీ లక్ష్యాలను గుర్తించండి: మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇవి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా పనిలో పదోన్నతి పొందడం వంటి వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలు కావచ్చు.

2. మీ లక్ష్యాలను చిన్న, చర్య తీసుకోదగిన దశలుగా విభజించండి: మీరు మీ లక్ష్యాలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని చిన్న, క్రియాత్మక దశలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల నడకను ప్రారంభించవచ్చు.

3. మీ అలవాట్లను కనిపించేలా చేయండి: మీ అలవాట్లను అలవాటు ట్రాకర్‌లో ట్రాక్ చేయడం ద్వారా లేదా క్యాలెండర్‌లో రాయడం ద్వారా వాటిని కనిపించేలా చేయండి. ఇది మీరు జవాబుదారీగా మరియు ప్రేరణతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీ అలవాట్లను పేర్చుకోండి: ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుతో కొత్త అలవాటును జత చేయడం ద్వారా మీ అలవాట్లను పేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రతి ఉదయం పళ్ళు తోముకున్న వెంటనే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

5. పాజిటివ్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ ఉపయోగించండి: మీ అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉన్నందుకు మీకు రివార్డ్ ఇవ్వడానికి పాజిటివ్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ ఉపయోగించండి. ఇది మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారంతో ట్రీట్ చేయడం లేదా ఇష్టమైన టీవీ షోని చూడటానికి విరామం తీసుకోవడం వంటి చిన్నది కావచ్చు.

6. అడ్డంకులను తొలగించండి: మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అడ్డంకులను గుర్తించండి మరియు వాటిని తొలగించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీకు సమయం లేనందున మీరు వ్యాయామం చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల ముందుగా మేల్కొలపవచ్చు.

7. పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి, పరిపూర్ణత కాదు: కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించడం కంటే ప్రతిరోజూ పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి.

8. 2-నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించండి: 2-నిమిషాల నియమం అనేది కొత్త అలవాటును సులభంగా ప్రారంభించే వ్యూహం. ఆ అలవాటును చాలా చిన్నదిగా మార్చుకోవాలనే ఆలోచన ఉంది, అది చేయడానికి కేవలం 2 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత చదవడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ 2-నిమిషాల నియమం రోజుకు ఒక పేజీని మాత్రమే చదవాలి.

9. మీ అలవాట్లకు మద్దతు ఇచ్చే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ పర్యావరణం మీ అలవాట్లపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ అలవాట్లకు మద్దతు ఇచ్చే మీ వాతావరణంలో మార్పులు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి మరియు మీ చిన్నగది నుండి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తీసివేయండి.

10. టెంప్టేషన్ బండ్లింగ్‌ని ఉపయోగించండి: టెంప్టేషన్ బండ్లింగ్ అనేది మీరు చేయాలనుకుంటున్న అలవాటును మీరు ఇష్టపడే అలవాటుతో జత చేయడానికి ఒక వ్యూహం. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూడటం ఆనందించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే టీవీని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు.

11. జవాబుదారీ భాగస్వామిని పొందండి: మీ అలవాట్లకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి. మీ లక్ష్యాలను వారితో పంచుకోండి మరియు మీతో క్రమం తప్పకుండా చెక్ ఇన్ చేయమని వారిని అడగండి.

12. మీ విజయాలను సెలబ్రేట్ చేసుకోండి: మీ విజయాలు ఎంత చిన్నవి అయినప్పటికీ వాటిని సెలబ్రేట్ చేసుకోండి. మీ విజయాలను జరుపుకోవడం మీ లక్ష్యాల వైపు పురోగతిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు మార్గంలో మీకు అడ్డంకులు ఎదురైతే నిరుత్సాహపడకండి. మీ లక్ష్యాలను కొనసాగించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో శాశ్వతమైన మార్పును సృష్టించవచ్చు.

13. గుర్తింపు-ఆధారిత అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి: గుర్తింపు-ఆధారిత అలవాట్లు మీ విలువలు మరియు గుర్తింపుతో సమలేఖనం చేయబడిన అలవాట్లు. మీరు ఒక అలవాటుతో గుర్తించినప్పుడు, దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు రన్నర్‌గా గుర్తిస్తే, మీరు పరుగు అలవాటుకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది.

14. అలవాటు స్టాకింగ్ ఉపయోగించండి: అలవాటు స్టాకింగ్ అనేది ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లకు జోడించడం ద్వారా కొత్త అలవాట్లను నిర్మించడానికి ఒక వ్యూహం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా ఫ్లాస్ చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ దంతాలను బ్రష్ చేసిన వెంటనే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

15. అలవాటు లూప్‌ల శక్తిని ఉపయోగించండి: క్యూ, రొటీన్ మరియు రివార్డ్ యొక్క లూప్ ద్వారా అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. మీ చెడు అలవాట్లను ప్రేరేపించే సూచనలను గుర్తించండి మరియు రొటీన్‌ను మంచి అలవాటుతో భర్తీ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీరు అల్పాహారం స్థానంలో లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడి-ఉపశమన చర్యతో ఉండవచ్చు.

16. మైండ్‌ఫుల్ హ్యాబిట్ ఫార్మేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: మైండ్‌ఫుల్ హ్యాబిట్ ఫార్మేషన్‌లో మీరు కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలపై శ్రద్ధ చూపడం ఉంటుంది. జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా, మీరు మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోకుండా నిరోధించే అడ్డంకులను గుర్తించవచ్చు మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాట్లు చేసుకోవచ్చు.

17. విజువలైజేషన్ శక్తిని ఉపయోగించండి: విజువలైజేషన్ అనేది అలవాటు ఏర్పడటానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మీ అలవాట్లను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడం గురించి మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. ఇది మీ అలవాట్లకు మీ ప్రేరణ మరియు నిబద్ధతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

18. అలవాటు ఒప్పందాన్ని సృష్టించండి: అలవాటు ఒప్పందం అనేది కొత్త అలవాటుకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీతో మీరు చేసుకునే ఒప్పందం. మీ అలవాటు మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే కలిగే పరిణామాలను వ్రాయండి. ఒప్పందంపై సంతకం చేయండి మరియు మీ నిబద్ధతకు రిమైండర్‌గా ఎక్కడైనా కనిపించేలా ఉంచండి.

19. సోషల్ ప్రూఫ్‌ని ఉపయోగించండి: సోషల్ ప్రూఫ్ అంటే మనం ఏదైనా చేయడాన్ని ఇతర వ్యక్తులు చూస్తే మనం చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఏర్పరచుకోవాలనుకునే అలవాట్లను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మీ ప్రయోజనం కోసం సామాజిక రుజువును ఉపయోగించండి.

20. స్వీయ కరుణను పాటించండి: మీరు కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు మీ పట్ల దయతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు జారిపోతే లేదా ఒక రోజు మిస్ అయితే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. బదులుగా, స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి మరియు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడంపై దృష్టి పెట్టండి.

21. అలవాటు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించండి: అలవాటు ప్రత్యామ్నాయం అనేది చెడు అలవాటును మంచి అలవాటుతో భర్తీ చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు టీవీని చూడాలని భావిస్తే, మీరు టీవీ చూడడాన్ని భర్తీ చేసి చదవడం లేదా కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం వంటి మరింత ఉత్పాదక కార్యాచరణతో భర్తీ చేయవచ్చు.

22. మీ పురోగతిని కొలవండి: మీ లక్ష్యాల దిశగా మీ పురోగతిని కొలవడానికి అలవాటు ట్రాకర్ లేదా ఇతర సాధనాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు చేస్తున్న పురోగతిని చూడటం సానుకూల మార్పులను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

23. తగినంత నిద్ర పొందండి: మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణ తగ్గుతుంది, మీ అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది.

కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు మార్గంలో మీకు అడ్డంకులు ఎదురైతే నిరుత్సా

హపడకండి. మీ లక్ష్యాలను కొనసాగించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో శాశ్వతమైన మార్పును సృష్టించవచ్చు.